中学生と一緒に寝るのをやめる—部屋を分ける前に確かめる三つのこと｜武蔵野個別指導塾

「今日は一緒に寝たい」と布団が来た夜から、寝る時刻と朝起きた時刻、一人で眠れた日を書き留めます。急がずに布団を離す手順と、夜中に戻った子への返し方をまとめ、用意するのは寝る時刻を書き込む一枚の紙です。

中学生と一緒に寝るのをやめるかどうかは、年齢では決められません。まず部屋を分けるのではなく、寝る時刻、朝起きる時刻、一人で眠れた日の三つを、2週間から3週間ほど紙に書き留めます。その記録を見てから、同じ部屋のなかで布団を離し、最後に部屋を分けます。今夜できる最初の一手は、明日の夜に何時に布団へ入るかを、お子さまと一緒に一枚の紙に書くことです。記録がそろう前に部屋だけを分けると、夜中に戻ってくる回数が増え、親も子も疲れます。急がずに順番を守るほうが、結局は早く落ち着きます。

よくあるのは、金曜の夜に中学生のお子さまが自分の布団を抱えて、親の部屋の入り口に立つ場面です。「今日は一緒に寝たい」と言われて、親は「もう中学生でしょう」と返しそうになります。けれど、その一言の前に、布団を置く場所があるか、明日の朝は何時に起きるか、今週は一人で眠れた日があったか、という三つを思い出してみてください。この記事は、その三つを確かめてから部屋を分けるまでの手順を、順番に書いたものです。

一緒に寝たい理由は、四つに分かれる

中学生が親と寝たいと言うとき、理由は一つではありません。「甘えている」と決める前に、四つのどれに近いのかを聞きます。理由によって、分ける順番も、かける時間も変わります。四つは、寝る場所がない、不安が強い、習慣が残っている、きょうだいの事情です。どれも、子供の性格の話ではありません。家の形と、その日の出来事の話です。

寝る場所がない

自分の部屋がない家は珍しくありません。きょうだいと同じ部屋で、下の子が先に寝ていて、上の子が戻る時間には明かりがついている。リビングで家族がまだ起きている。親の部屋にしか布団を広げる場所がない。こういうとき、子供は「寂しいから」ではなく「場所がないから」親のそばに来ます。まず部屋を増やす話にするのではなく、布団を置く位置を決めます。押し入れの前に敷く、ソファの横に敷く、カーテンで視線を切る。場所の問題として扱うと、子供も「甘えている」と言われずに済みます。

不安が強い

受験のこと、友だちとのこと、学校で言われたこと、夜の物音、暗さ。眠る前は、昼間は考えなかったことが浮かびやすい時間です。不安が強い日が続いているのか、金曜の夜だけなのか、テストの前だけなのかを見ます。ここで「心配しすぎ」と言うと、子供は次の日から何も言わなくなります。様子をそのまま書き、眠れない日が続くなら、学校の担任やスクールカウンセラー、医療機関に相談します。すでに治療を受けているなら、そちらの指示を優先してください。

習慣が残っている

小さいころから同じ布団で、同じ明かりで、同じ順番で寝てきた。やめるきっかけがないまま中学生になった。これは意思が弱いのではなく、体が覚えている順番です。習慣を変えるには、一度に全部を変えないことが要ります。布団の位置、明かり、声をかける言葉のうち、一つずつ替えます。三つを同時に変えると、子供は何が変わったのかわからなくなり、もとの場所に戻りたくなります。

きょうだいの事情

下の子がまだ親と寝ていて、上の子だけ外すと不公平に見える。上の子の部屋に下の子の布団も敷いていて、二人同時に分けるとけんかになる。家族の予定がばらばらで、寝る時刻がそろわない。きょうだいがいる家では、一人だけ先に分けると、残った子が「自分はまだ赤い扱いだ」と感じることがあります。逆に、下の子を先に分けると、上の子が「自分だけ戻ってよいのか」と迷います。順番は年齢で決めず、記録で決めます。

この四つを見分けるために、寝る前に短く三つ聞きます。「今晩、何が気になっている？」「布団の場所は落ち着く？」「明かりはつけておく？」。答えた内容を、親が紙の端に書きます。子供に書かせると、書くこと自体が負担になります。図1のように、理由を四つに分けておくと、その日の言葉がどれに当たるかを見つけやすくなります。

部屋を分ける前に確かめる三つと、分け方

部屋を分ける前に確かめるのは、寝る時刻、朝起きる時刻、一人で眠れた日の三つです。三つを2週間から3週間書き留めると、子供の不安と習慣のどちらが強いのかが見えます。記録なしで部屋だけ分けると、夜中に戻る回数が増え、親が寝不足になり、翌朝に言い争いが起きます。順番を守るほうが、結局は早く落ち着きます。

1. 寝る時刻を書く。 1週間、子供が布団に入った時刻を親が書きます。子供に自己申告させると、スマホを見ていた時間が抜けます。布団に入った時刻と、明かりを消した時刻を分けて書くと、寝つくまでに何をしていたかが見えます。書くのは親で、子供には「今日は何時だった？」と一度だけ聞きます。尋問の調子にしないことが大切です。

2. 朝起きた時刻を書く。 目覚ましで起きたのか、起こされて起きたのか、二度寝をしたのかを書きます。学校に間に合ったかどうかも一言添えます。朝の時刻が毎日ばらばらなら、まず寝る時刻をそろえるところから始めます。朝の失敗を責める材料にしないために、記録は親の手元に置きます。

3. 一人で眠れた日を数える。 親が布団のそばを離れてから眠った日に、丸をつけます。眠るまで横にいて、眠ってから離れるのは一人で眠ったうちに入れません。2週間から3週間続けると、丸の日が増えてくるか、週の前半だけ多いかが見えます。丸が3日続いたら、次の段階に進む合図にします。0日に戻っても、記録は消しません。

4. 同じ部屋のなかで布団を離す。 三つの記録がそろってきたら、部屋は分けずに、布団の間に枕を一つ置きます。手を伸ばせば届く距離から始め、慣れたら少しずつ離します。子供が「近くに来て」と言ったら、布団の端に座るだけにします。同じ部屋にいる安心を残したまま、体の距離だけを変える段階です。

5. 別の部屋へ移す日を決める。 布団を離して1週間ほど様子を見て、丸の日が続いたら、別の部屋へ移す日を決めます。学校が休みの前の日が向いています。寝る前の順番は、これまでと同じにします。歯磨き、明かり、声をかける言葉、朝の起こし方。部屋だけ変わって順番が変わると、子供は別の場所に寝るのではなく、別の生活に移るように感じます。

6. 夜中に戻ってきたときの返し方。 戻ってきたら、怒らずに布団を広げます。「どうしたの」と問い詰めず、翌朝に「昨夜は何が気になった？」と一度だけ聞きます。戻ることを禁止すると、子供は起きたまま親の部屋の前で待つようになります。戻ってきてよいと先に伝えておくと、理由を話しやすくなります。戻った日が続くときは、移す日を1週間延ばします。戻ること自体を失敗と数えないでください。

7. きょうだいがいる家の順番。 上の子から分ける、下の子から分ける、と年齢で決めません。一人で眠れた日が多い子から始めます。部屋を一度に二つ分けると、親の手が足りず、夜中に両方から呼ばれます。布団を離す週だけを同じにして、部屋を分ける日はずらします。下の子が先に分かれた場合は、上の子に「あなたの番はこの日」と先に伝えます。順番が見えていれば、待つことができます。

図2のように、寝る時刻と朝の時刻を書き、一人で眠れた日を数えてから、布団を分けます。四つの段階のどこで止まってもかまいません。止まった場所を記録に書いておけば、次に進む日に迷いません。段階を飛ばして部屋だけ分けると、夜中に戻る回数が増えます。

言葉と場面の例

同じ内容でも、言葉を変えると子供の返事が変わります。ここでは五つの組を置きます。そのまま口に出せる長さにしています。

一つ目は「もう中学生なんだから、一人で寝なさい」です。言い換えて「今夜は一緒に寝たいんだね。布団は並べよう。寝る時刻だけ決めよう」と返します。最初に拒否すると、子供は理由を言う前に黙ります。受け止める言葉と、決めることを分けて伝えます。

二つ目は「なんで急に戻ってくるの」です。言い換えて「戻ってきたね。布団はここにあるよ。何が気になった？」と聞きます。戻ったことを責めると、次は起きたまま部屋で待つようになります。場所があることを先に伝えます。

三つ目は「部屋を片付けたら分けよう」です。言い換えて「部屋の準備は土曜日に一緒にやろう。寝る場所は今日から少し離してみよう」と伝えます。条件を二つ以上重ねると、どちらも進みません。部屋の準備と寝る場所を分けます。

四つ目は「上の子はもう一人で寝てるよ」です。言い換えて「うちはどうするかを一緒に決めよう」と話します。きょうだいと比べると、子供は自分の記録ではなく、順位を見ます。比べずに、家の決めごととして扱います。

五つ目は「寂しいのはわかってるから」です。言い換えて「戻ってきてもいいよ。朝は同じ時刻に起きよう」と伝えます。気持ちを決めつけると、違ったときに言い直せなくなります。戻ってよいという事実と、朝の約束を分けます。

場面の一つは、日曜の夜です。明日から別の部屋で寝ると決めた日、子供が「明かりはつけたままでもいい？」と聞きます。親は「つけたままでいい。朝、消しに来るね」と答えます。明かりを消すかどうかを争わず、朝の声かけを約束に変えます。もう一つは、平日の朝です。別の部屋で寝た翌朝、子供が起きてこない。親は「昨日は何時に寝た？」と聞き、記録を見せます。責めずに数字を一緒に見るだけで、次の夜の時刻を決めやすくなります。

やりがちな三つのずれ

一つ目は、いきなり部屋を分けることです。どこがずれるかというと、子供は「場所が変わった」ではなく「親が離れた」と受け取ります。不安が強い日が続き、夜中に戻ります。直し方は、同じ部屋のなかで布団を離す段階を必ず置くことです。ただし、子供が不安を強く訴えた日は、段階を戻してもかまいません。図3の左側のように、最初から別の部屋にすると、戻る回数が増えます。

二つ目は、布団だけ分けることです。寝る時刻も朝の時刻も変わらないまま、布団の位置だけ変えると、眠る前の順番が崩れます。直し方は、寝る時刻と朝起きる時刻を先にそろえることです。部屋より時刻を先に整えると、布団を離しても眠りやすくなります。

三つ目は、戻った子を責めることです。「せっかく分けたのに」と言うと、子供は戻ったことを隠し、次は眠れないまま起きています。直し方は、「戻ってきてよい」と先に伝え、翌朝に理由を一度だけ聞くことです。戻った日が続くなら、移す日を延ばします。

図3のように、左のやり方と右の直し方を並べて見ると、どこを変えるかが一つに絞れます。三つを一度に直そうとせず、今週は一つだけ選びます。

よくある質問

何歳まで一緒に寝てよいですか

年齢で線を引く必要はありません。見るのは、一人で眠れた日が増えているか、朝に起きられているか、子供がどう言っているかの三つです。学校の宿泊行事が近いなら、その1か月前から布団を離す練習を始めます。年齢だけで「もうやめなさい」と言うと、子供は理由を話さなくなります。年齢は目安の一つで、決めるのは日々の記録です。

部屋が足りないときはどうすればよいですか

部屋を増やせない家では、布団の位置と仕切りを変えます。きょうだいと同じ部屋なら、寝る時刻をそろえ、明かりの当たり方を変え、棚やカーテンで視線を切ります。親の部屋でしか寝る場所がない場合は、布団を離す段階を長めに取ります。部屋がないことを、子供の努力で埋めさせないでください。家の形の問題として、親が動きます。

一度分けたのに戻ってきました。元に戻してよいですか

戻してかまいません。戻ったことを失敗として数えると、次に試す日が遠くなります。戻った理由を翌朝に一度だけ聞き、記録に一行書きます。2週間ほどたったら、また布団を離す日を決めます。体と心の不調が続いているときは、学校の担任やスクールカウンセラー、医療機関に相談し、その指示を優先します。

学校と相談先で確かめること

学校ごとに決まりが違うことは、推測せずに確かめます。宿泊行事の部屋割り、保健室で相談できる時間、スクールカウンセラーの予約の方法、欠席の連絡の形。これらは学校の生徒手帳、年間行事予定、学校の公式の頁で確かめます。

学校にそのまま聞ける質問を並べます。

• 宿泊行事の部屋割りは、事前に相談できますか。
• 保健室で、夜眠れないことを話せますか。
• スクールカウンセラーは、どのように予約しますか。
• 欠席や遅刻の連絡は、誰に、どの形で出しますか。

相談先は、学校と市と都に分けて持っておきます。学校の側は担任、学年の先生、スクールカウンセラー。市の側は武蔵野市 教育支援センターとスクールソーシャルワーカー。都の側は東京都教育相談センター。体と心の不調は医療機関に相談します。治療中の場合は、医師の指示に従ってください。

個別指導で確かめること

1対1の授業では、寝不足がどこに出るかを見ます。授業の日の睡魔、提出物の忘れ方、答案の白紙、連絡への返し方。同じ問題を解く速度が日によって変わるなら、寝る時刻の記録を一緒に見ます。塾の場で部屋の話を詮索せず、授業の様子から生活の時刻を推し量り、家庭で確かめることを一つに絞って返します。

まとめ

部屋を分ける日は、子供の年齢ではなく、親が書き留めた寝る時刻と、一人で眠れた日の丸が教えてくれます。