共通テストの昼休みの後に眠くならない—食事と過ごし方を、当日の時程から決める｜武蔵野個別指導塾

午前の試験が11:40に終わってから国語が始まる13:00まで、80分の昼休みに何を食べ、どこでどう過ごすかを先に書き出しておくと、当日は時計を見て動けます。

昼休みのあとの眠気を、その日の気分だけに任せない方法があります。答えは、昼休みの80分を「食べる時間・移動・食後の過ごし方・席に戻る時刻」に分けて、前の週に決めておくことです。当日に眠気を感じても、決めておいた手順に戻れば、午後の最初の科目を開くところまで立て直せます。令和9年度試験の1日目は午前が11:40に終わり、午後の国語が13:00に始まるので、この80分の使い方がそのまま午後の入り方になります。

よくあるのは、1日目の昼休みに弁当を急いで食べ、13:00の国語が始まったころには頭がぼんやりしているという場面です。食べ終わる時刻を決めていなかったので、最後の一口が12:40になり、食器を片づけて席に戻ったら開始の合図が鳴っていた、という形です。午前の試験が終わった解放感で、昼休みを休む時間としてだけ使い、午後の科目の準備をしないまま13:00を迎えると、最初の大問でつまずきやすくなります。

時程が先に決めているのは、昼休みの長さと午後の入り方です

令和9年度試験（2027年1月16日（土）・17日（日））の1日目は、地理歴史・公民が9:30から11:40まで（2科目登録者。1科目登録者なら10:40から11:40まで）、国語が13:00から14:30まで、英語リーディングが15:20から16:40まで、英語リスニングが17:20から18:20までです。2日目は理科が9:30から11:40まで（2科目登録者。1科目登録者なら10:40から11:40まで）、数学①が13:00から14:10まで、数学②が15:00から16:10まで、情報が17:00から18:00までです。どちらの日も午前が11:40に終わり、午後の最初の時間割が13:00に始まるので、昼休みは80分です。この80分は、午後の入り方を自分で設計できる時間です。

図1は、この1日目の時程を9:30から18:20まで一本の帯にしたものです。図1のように、地理歴史・公民の帯のあとに80分の昼休みが入り、そのすぐあとに国語90分が続きます。午前が終わった時刻と午後が始まる時刻の間が、あなたが自由に使える時間の全部です。帯の長さは時刻の差に比例させているので、昼休みの80分が国語の90分より短いことも、目で比べられます。

80分という数字だけを見ると長く感じますが、その全部を食事に使えるわけではありません。試験室を出て、会場の外へ出るなら往復の移動があり、買うなら並ぶ時間もあります。11:40に終わってから13:00に国語が始まるまでの間に、移動、買う時間、片づけ、トイレを引いた残りが、食べる時間です。「80分ある」ではなく「80分から何を引くか」で考えると、昼休みの計画が具体的になります。

英語を選んだ人は、原則としてリーディングとリスニングの両方を受けます（令和9年度の出題方法等）。1日目の午後は国語90分、リーディング80分、リスニング60分が続き、リーディングが16:40に終わってからリスニングが始まる17:20までが約40分です。この間に17:15の受験者入室終了があるので、16:40から17:15までの35分が、席を離れて動ける時間になります。午後が長い日ほど、昼休みの食べ方と過ごし方が、午後の後半まで響きます。

2日目は、昼休みのあとに数学①が13:00から14:10までの70分あり、そのあと15:00の数学②まで50分が空きます。この50分は昼休みとは別の短い区切りで、食事をやり直す時間ではありません。トイレに行き、数学②の最初にどの大問を開くかを決める時間です。数学②のあとに情報を登録していれば17:00から18:00まで続くので、2日目の午後も、昼休みの過ごし方が長く影響します。

令和9年度の入室終了の時刻は、12月上旬にセンターのサイトへ掲載される受験上の注意に載ります。2026年11月の時点ではまだ読めません。リスニングだけは受験案内14ページに17:15とありますが、他の科目の入室終了は受験上の注意で確かめる必要があります。今は受験案内の時程を土台にして、12月上旬に受験上の注意を読んだ時点で、昼休みの終わりを何分前にするかを直します。

自分の受ける科目で、昼休みの重さは変わります

昼休みの計画は、自分の受ける科目が決まってから立てます。出願のときに登録した教科・科目が、そのまま2日間の自分の時程になります。まず、出願の写しを見ながら、1日目と2日目に受ける科目をそれぞれ書き出します。書き出すのは科目名、開始時刻、終了時刻の3つで、昼休みがどの科目の前にあるかを丸で囲みます。この紙が、当日の朝に一度だけ見る一枚になります。

1日目に国語を登録していれば、昼休みのあとに国語が来ます。国語を登録しておらず、英語を登録していれば、13:00から14:30までは試験がなく、次の試験は15:20からのリーディングです。この場合は昼休みと空き時間が続くので、食事のあとの過ごし方が長くなります。どちらが楽とは言えませんが、昼休みのあとに何があるかで、食べ終える時刻と席に戻る時刻は変わります。

2日目に数学①と数学②の両方を受けるなら、13:00から14:10までの数学①のあと、15:00から16:10までの数学②が来ます。数学①だけを受けるなら14:10で終わり、数学②だけなら15:00から16:10までです。情報を登録していれば17:00から18:00までが加わります。同じ2日目でも、昼休みのあとの最初の科目は人によって違うので、友人の話をそのまま自分の計画にしません。

受ける科目の数と名前は、志望校の募集要項の「試験科目」の欄と、出願の写しを突き合わせて確かめます。大学によって必要な科目は違うので、ここでは特定の大学の組み合わせを例にしません。見るのは、必要な科目の数と、科目名の書き方です。数が合っていれば、昼休みがどの科目の前にあるかも、自分の時程として決まります。募集要項は前の週に印刷し、出願の写しと一緒に一つの透明な袋へ入れておくと、12月に読み直すときに探しません。

過去問を解いた答案は、昼休みの計画の材料になります。本番と同じ時刻に始めて、大問を解き終えるたびに余白へ時刻を書いておくと、どのあたりで手が止まったかが残ります。答え合わせのときに、間違えた大問の位置と余白の時刻を並べると、集中が切れやすい時間帯が見えます。答案の点数だけを見るのではなく、解いていた時刻と一緒に見ることが、自分の昼休みを決める根拠になります。

いまの高2の番になる令和10年度試験は、2028年1月15日（土）と16日（日）に行われます。出願期間や受験案内は2026年11月の時点でまだ公表されていないので、時程の細部も令和9年度と同じとは限りません。公表されたら、自分の科目の開始と終了を書き出すところから、同じ手順で計画を立て直します。

11:40から13:00までを、逆算して並べます

今日やることは、時程を1枚に書き、昼休みの80分を逆算して並べることです。以下は令和9年度の1日目、11:40に午前が終わり13:00に国語が始まる日を例にします。2日目も昼休みは同じ80分なので、時刻を入れ替えればそのまま使えます。

1. 時程を1枚に書きます。科目名、開始、終了、昼休みの位置を書き、令和9年度の1日目なら、11:40に午前が終わり、13:00から14:30まで国語、15:20から16:40までリーディング、17:20から18:20までリスニング、と並べます。書いた紙は当日の朝に一度だけ見られる場所へ入れます。

2. 食べる場所を先に決めます。持参なら会場で食べる場所、買うなら11:40より前に受け取れる店を前の週に決めます。外で食べるなら往復の時間を先に引きます。たとえば片道10分の店なら往復20分で、待ち時間を10分とすると、80分のうち30分が移動と待ちになります。残る50分から片づけとトイレの時間を引いた分が、食べる時間です。

3. 食べる量を演習の日と同じにします。当日だけ量を増やしたり、初めての物を食べたりしません。塾では、過去問を本番と同じ時刻に解いた日の昼食を基準にして、食べ終わったあとの調子が同じだった量を選びます。量を決めるときに「たくさん食べたほうが最後までもつ」とは考えません。午後の最初の科目を気持ちよく開くための量を、演習の日に決めます。

4. 食後の5分から10分を先に決めます。食べ終わったら横にならず、会場の外を5分から10分歩いて戻ります。歩く距離は長くなくてよく、トイレの場所を確かめるついでで足ります。席に戻ったら、午後の科目の最初の1問をどう開くかだけを決めます。国語なら時間配分、数学なら最初に開く大問の番号です。新しい問題は解きません。

5. カフェインは演習で試した範囲にとどめます。普段飲まない人が当日だけ濃い飲み物を試すと、体の反応が読めません。飲むなら、演習の日に飲んだ量と時刻の範囲を超えないようにします。効果の感じ方は人と状況で違うので、飲めば目が覚めるとは限りません。会場に持ち込める物の決まりは、12月上旬の受験上の注意で確かめます。

6. 12:50までに席へ戻ります。13:00開始の10分前には席に着き、時計と受験票を出します。図2のように、11:40の終了から食事、歩く時間、席での準備までを一本の流れにしておくと、昼休みの途中で次に何をするかを考えずに済みます。持参の弁当なら、11:40に終わってから5分で片づけ、11:45から30分で食べ、12:15から10分歩き、12:25に席へ戻る形が、この流れの一例です。

7. 同じ時程で1回通します。過去問を1日分使い、11:40で止めて80分の昼休みを取り、13:00に再開します。この演習の日に、眠くなった時刻と、そこで解いていた大問の番号を記録します。記録は時刻と大問番号の2つで足ります。点数よりも、どの時間帯に集中が切れたかを見ます。

8. 変える場所を1つだけ決めます。記録を見て、昼休みのどこを変えるかを1つ選びます。移動を10分短くする、食後に5分歩く、食べ終える時刻を10分早める、のどれか1つです。一度に全部を変えると、どれが効いたかわからなくなります。2回目の演習で同じ記録を取り、同じ時刻に眠気が来なければ、その1つを残します。

9. 保護者の方は、普段と同じ量を用意します。当日の昼食は、いつもと同じ量と内容を基本にします。前の週に一度、同じ時刻で同じ量を試しておくと、お子さまが当日に迷いません。会場で食べられる場所や持ち物の決まりは、12月上旬の受験上の注意と高校の指示で確かめます。

眠気についての思い込みを、3つほど外します

昼休みの計画を立てるときに、よく出てくる思い込みがあります。どれも休むための判断に見えますが、午後の科目の準備としては少しずれています。図3は、その3つを、先に決める形へ言い換えたものです。

1つ目の思い込みは「80分あるから、外の店でゆっくり食べても間に合う」です。移動と待ち時間を引くと、食べる時間は思うより短くなります。先の例なら往復20分と待ち10分で30分が消え、食べる時間は50分です。店内が混んでいれば、この50分も削られます。だから当日に店を探すのではなく、前の週に店と受け取る時刻を決めておきます。

2つ目は「食べたら横になって休むと、午後が楽になる」です。塾では横にならない手順にしています。横になると起きる時刻を自分で決めにくく、起きてからの支度が詰まるからです。歩いて戻り、席で午後の最初の1問を決めるほうが、13:00の開始に合わせて動けます。少しだけ横になるつもりが、その少しが過ぎていることがあります。

3つ目は「眠気にはカフェインだから、当日に濃いめの飲み物を試す」です。演習で飲んだことのない量や濃さを、本番の昼休みに初めて試しません。効果の感じ方は人と状況で違い、飲めば目が覚めるとは限らないからです。飲むなら、演習で試した量と時刻の範囲にとどめ、会場に持ち込める物かどうかを12月上旬の受験上の注意で確かめます。

3つに共通するのは、当日のその場で決めようとすることです。昼休みに入る前に、食べる場所、食べ終える時刻、食後の過ごし方、飲み物の有無を決めておけば、当日は時計を見て動けます。思い込みを消すのではなく、先に決めることで判断の回数を減らします。判断が減ると、昼休みの残りを午後の科目の準備に使えます。

確かめる先と聞き方

昼休みの計画を立てる前に、次の6つを自分の目で確かめておくと、演習から本番まで同じ前提で動けます。どれも、あなたの受ける科目と会場によって中身が変わるものです。

• 令和9年度の受験案内14ページ。自分の受ける科目の開始と終了、11:40から13:00までの昼休み、リーディングとリスニングの間の約40分を読みます。
• 12月上旬に掲載される令和9年度の受験上の注意。入室終了の時刻、持ち物、飲食できる場所、休み時間の過ごし方の決まりを確かめます。
• 自分の受験票。受験科目と会場を、出願の写しの科目名と突き合わせます。
• 高校の先生。当日の集合時刻、引率、持ち物について、学校から出ている指示を聞きます。
• 志望校の募集要項の「試験科目」の欄。必要な科目の数と名前を読み、自分が受ける科目と照合します。
• 大学入試センターの問い合わせ窓口。受験案内の時程の読み方でわからない点があれば、12月上旬の受験上の注意が出た後に聞きます。

個別指導で確かめること

塾では、出願の科目の写し、過去問の答案の余白に書いた時刻、昼休みの過ごし方のメモを並べて見ます。眠くなった時刻と、そこで解いていた大問、昼食の量と食後の過ごし方が同じ紙にそろうと、次の演習で変える場所を1つに絞れます。

まとめ

昼休みの80分を、午後の科目の前に置かれた準備の時間として先に決めておけば、当日の判断は時計を見ることに絞れます。