勉強部屋の空気を入れ替えるタイミング—こもる・眠くなる前に窓を開ける｜武蔵野個別指導塾

閉め切った部屋で文字が重くなる前に、窓を2〜3分開ける合図を決めておきます。始める前・30〜40分の区切り・食後の3回と、冬と夏で変える開け方を、冬の夜の場面から具体的に述べています。

換気は、空気がこもってからではなく、こもる前に窓を開けます。合図は三つで、勉強を始める前、30〜40分に一度の区切り、食事のあとです。開ける長さは2〜3分で足ります。冬は上着を1枚かけて足元を冷やさず、夏は日差しと音を避けて窓を半分だけ開ける、というように、季節で開け方を変えます。

よくあるのは、冬の夜に窓を閉め切って2時間、問題集の文字を追っている場面です。最初の1時間は同じ調子で進み、2ページ目の途中で、同じ行を二度読んでいることに気づきます。顔を上げると、部屋の空気がぬるく、消しゴムと紙の匂いがこもっています。窓は朝から開けていません。時計を見ると、休まずに座っていた時間が、思っていたより長くなっています。

閉め切った部屋で先に変わること

人がいる部屋の空気は、目に見えないうちに変わります。息に含まれる水分と熱、体温、暖房の熱が部屋にたまり、窓が閉まっていると外の空気と入れ替わりません。塾の教室でも、2時間続けて座った生徒が「なんとなく集中できない」と言うとき、窓が朝から閉まっていることがあります。頭が重い、あくびが出る、文字が滑る、という順に現れます。どれも強い不調ではなく、勉強を止めるほどではないので、そのまま座り続けてしまいます。

匂いは、空気の変化を一番早く教えてくれます。消しゴムの屑、夕食の匂い、洗濯物の匂い、暖房の匂い。鼻は同じ匂いに慣れるので、自分では気づきません。部屋の外から戻ってきた家族が「部屋の匂いがする」と言うのは、そのためです。勉強を始めるときに廊下の空気を一度吸っておくと、あとで自分の部屋の匂いに気づきやすくなります。匂いは、窓を開ける時刻を教えてくれる合図でもあります。

眠気は空気だけで起きるものではありません。姿勢が崩れている、区切りがない、夜遅い、という条件が重なります。ただ、こもった部屋はそのどれもを強めます。同じ姿勢のまま、ぬるい空気の中で同じ行を読んでいると、目は文字を追っているのに内容が入ってこない、という状態になります。換気は眠気を消すためのものではなく、眠気の理由を一つ減らすためのものです。だから、眠くなってからではなく、眠くなる前に開けます。

窓を開けにくい理由もはっきりしています。冬は寒い、夏は生暖かい空気と虫が入る、道路側は音が入る、日当たりのよい窓は光が紙に映る。だから「開けっぱなしにする」ではなく「短く開けて、すぐ閉める」という形にします。2〜3分なら、部屋の温度が大きく下がる前に空気だけが入れ替わります。冬でも上着を1枚かけておけば、閉めたあとに肩へ力が入りません。

換気を長く続かせようとして、窓を開けたまま勉強する人もいます。これは冬には向きません。手が冷えると字が雑になり、足元が冷えると姿勢が崩れ、結局は集中が切れます。空気を入れ替える時間と、勉強する時間は分けたほうがうまくいきます。図1のように、開ける合図を三つに決めておくと、その分け方が習慣になります。

図1の三つの合図は、どれも勉強の切れ目に置きます。始める前、区切り、食事のあと。この三つは、もともと席を立つ時間なので、窓を開けるための新しい時間を作らずに済みます。合図を増やすと守れなくなるので、まずはこの三つから始めます。

窓を開ける合図と閉めるまでの手順

手順は、窓を開ける時刻を「合図」に変えるところから始まります。気分や眠気を感じてから動くと、たいてい遅くなります。次の六つを、一日の流れの中に置いてください。どれも特別な道具は要りません。

始める前に2〜3分だけ開ける

机に座る前に窓を開けます。教科書と問題集を出し、今日やるページを決め、その間に窓を開けておきます。準備が終わるころに窓を閉めると、換気と準備が一度に済みます。勉強を始めてから「空気が変だ」と気づいて立つと、集中の立ち上がりが切れてしまいます。冬は窓を10センチほど、夏は半分ほど開けます。開ける幅は、部屋の広さより窓の数で決めます。窓が一つなら少し広く、二つあるなら両方を少しずつ開けます。

30〜40分に一度の区切りで開ける

勉強の区切りを30〜40分に決め、区切りのたびに窓を開けます。問題集を10ページ進める日でも、5ページで止める日でも、区切りの時刻は同じにします。区切りを「疲れたら」にすると、疲れてから開けることになり、順番が逆になります。時計を机の上に置くか、スマホの時計を伏せて置き、区切りの時刻だけを見ます。区切りでは、窓を開けたらそのまま席を離れます。長く座る日ほど、この区切りが効きます。

食事のあとは部屋ごと入れ替える

食事のあとは、部屋の匂いが一番残る時間です。食器を下げたあとに窓を開け、2〜3分そのままにします。このときは机の上を片づける、次の教科の教科書を出す、という別の用事を同じ時間に済ませます。食べたあとにすぐ座ると、部屋の匂いと体の重さが重なり、最初の区切りが使いものになりません。家族が台所にいる時間なら、部屋の窓と台所の窓を同時に開けると、空気の通り道ができます。部屋の扉も少し開けておくと、廊下の空気が入ります。

開けている間は席を離れる

窓を開けている2〜3分は、机の前にいないでください。座ったまま窓のそばにいると、寒さが先に来て、閉めるのを早めたくなります。立ち上がって水を飲む、教科書を棚に戻す、次の問題集を出す。この小さな移動が、次の30〜40分の姿勢の切り替えにもなります。窓のそばに立って外の空気を一度吸うだけでも、部屋の匂いに気づけます。席を離れることを目的にしないと、窓を開けるのが面倒な用事になります。

閉める時刻を先に決める

窓を開けたら、閉める時刻を先に決めます。「2〜3分」と決めておけば、寒さで迷いません。台所のタイマーやスマホの時計を使い、鳴ったら閉める、という形にします。開けたままにすると、冬は室温が下がり、夏は生暖かい空気と虫が入ります。閉めたあとは、窓の桟に手を当てて、結露やほこりを一度見ます。結露が多い日は、換気の回数を少し増やします。閉めることを決めておくと、開けることへの抵抗も小さくなります。

冬と夏で開ける場所と量を変える

冬は、短く、少なく、足元を守る。窓は10センチほど、2〜3分、上着を1枚。暖房の風が直接当たる席なら、窓は反対側だけ開けます。夏は、朝と夜に寄せる。日中の日差しが強い時間は窓を半分にしてカーテンを使い、朝のうちと日が落ちてから広く開けます。どちらの季節も、開ける前に音と光を確かめます。道路側の窓は音が入り、南向きの窓は光が紙に映ります。図2のように、開ける、離れる、待つ、閉める、という四つの動きを一組にすると、季節が変わっても同じ形で使えます。

図2の四つは、どれか一つを省くと崩れます。開けたまま席に戻ると寒さで集中が切れ、閉める時刻を決めないと開けっぱなしになります。四つを一組として覚えておくと、冬の夜でも手が止まりません。

学年と季節で変わる換気の勘所

中学1年では、換気を家の人がしていたという家が多くあります。自分で窓を開ける習慣は、ここから始まります。机の端に小さな紙を貼り、始める前、区切り、食後と書いておきます。文字ではなく印でもかまいません。最初は親が声をかけ、慣れてきたら声をかけずに、紙だけを見るようにします。自分で決めた合図のほうが、声をかけられるより続きます。

中学2年、3年になると、テスト前に座る時間が延びます。30〜40分の区切りが守れない日は、問題集を解く前と答え合わせの後、というように、勉強の切れ目に合わせて開けます。テスト前の週は、同じ部屋に長くいるので、窓を開ける回数がそのまま集中の続き方になります。深夜まで座る日は、窓を開けるたびに部屋の明かりを一度消して、外の暗さを見るのも切り替えになります。

高校生は、夜遅くに一人で勉強する時間が増えます。家族が寝たあとは、音を立てない開け方が要ります。窓を少しだけ開け、網戸にして、閉めるときはゆっくり下ろします。冬は足元に毛布をかけ、上着を1枚。夏は窓を開ける前に、部屋の明かりを窓から見えない位置に移すと、虫が入りにくくなります。音が気になる時間帯は、窓を開ける代わりに部屋の扉を開け、廊下の空気と入れ替える形にします。

長期休みは、昼間に長く部屋を使います。朝のうちに一度窓を開け、昼は日差しに合わせてカーテンを使い、夕方にもう一度開けます。部活や習い事で夕方に戻る日は、座る前に窓を開けるところから始めます。季節で変わるのは、開ける量と時間帯です。冬は短く少なく、夏は朝と夜に寄せる。梅雨の時期は、窓を開けられる時間が限られるので、雨が止んだ隙に2〜3分だけ開けます。

うまくいかない型と直し方

開けたままにして寒くなる

換気のつもりで窓を開け、そのまま勉強を続けると、冬は手が冷えて字が雑になります。足元が冷えると姿勢が崩れ、問題集を解く速度が落ちます。直し方は、開ける前に閉める時刻を決めることです。2〜3分と決め、タイマーを鳴らして閉めます。どうしても寒い日は、窓を10センチほどにして、上着を1枚かけてから開けます。

眠くなってから開ける

「眠い」と感じてから窓を開けると、すでに同じ行を何度も読んだあとです。遅れて開けても、その区切りの集中は戻りません。直し方は、眠気を合図にしないことです。時計の区切りを合図にし、30〜40分たったら、眠くなくても窓を開けます。眠気は結果であって、合図ではありません。どうしても眠い日は、換気のあとに問題集のページを変え、新しい問題から始めると、同じ行に戻らずに済みます。

音が入るのを嫌って開けない

道路側の部屋や、夜に静かな家では、窓を開けると音が入ります。音を嫌って閉め切ると、空気はこもったままです。直し方は、開ける窓を変えることです。反対側の窓を少しだけ開ける、扉を開けて廊下と入れ替える、音の少ない時間帯に2〜3分だけ開ける。図3のように、開け方を変えれば、音を全部受け入れずに空気だけを入れ替えられます。

図3の三つは、寒さ・眠気・音という理由を消さずに、開ける量と時刻を変える直し方です。

よくある質問

窓が一つしかない部屋でも空気は入れ替わりますか

入れ替わります。窓が一つでも、部屋の扉を開けて廊下の空気とつなぐと、空気の通り道ができます。窓を10センチほど開け、扉も少し開けて2〜3分待ちます。廊下側の部屋の窓が開いていると、さらに通りやすくなります。風が通らない日は、扇風機を窓に向けて回すと、空気が動きます。

暖房や扇風機を使っているときも窓を開けますか

開けます。暖房をつけたまま、2〜3分だけ窓を開けます。暖房を切ってから開けると、部屋が冷えてから戻すことになり、かえって時間がかかります。扇風機は、窓の近くに置いて外へ向けると、こもった空気が出ていきます。つけっぱなしにはせず、閉める時刻に一緒に止めます。

換気しても眠気が残るときはどうすればよいですか

空気のほかに、姿勢、区切りのなさ、夜の時間帯が重なっていることがあります。窓を開けても眠い日は、席を立って水を飲み、次の区切りの時刻を決め直します。それでも頭の重さや眠気がその日のうちに消えず、体調の悪さが続くときは、無理をせず家の人に話し、学校や医療機関に相談してください。

家の人が声をかけるなら

声のかけ方は、窓を開けさせる命令より、合図を一緒に決めるほうが続きます。「換気した」と毎回確かめると、開けること自体が嫌になります。部屋に入ったときに、匂いを一緒に確かめ、「今日は窓を開ける日か」と聞く程度にします。お子さまが自分で時刻を決めたら、その時刻を変えさせないでください。冬は上着を1枚用意し、夏は虫の入らない網戸を確かめておくと、開けるときの手間が減ります。部屋の模様替えをするときは、窓の前に物を置かないことだけ一緒に確かめます。寒い日に窓を開けるのをためらうときは、開ける量を減らす話をして、開けない選択肢は残さないようにします。見守る線は、閉め忘れを叱るかどうかではなく、次の合図を自分で決められているかどうかです。

塾で確かめていること

塾では、生徒が席に着いたときと、30〜40分たったときの様子を見ます。文字を追う目が止まる、あくびが出る、姿勢が崩れる。そのどれが出たときに、窓のことを聞きます。家で開ける窓と時刻を決めた生徒は、区切りの取り方が変わります。塾の席でも、問題集を解き始める前に窓のそばまで歩いてもらい、外の空気を吸ってから戻る形にしています。どこまで戻って確かめるかは、その日の問題集のページ数と、前回の区切りで止まった場所で決めています。

まとめ

閉め切った部屋の匂いに気づいたら、それは休みに入る合図です。窓を2〜3分開けて、同じ問題集の同じページに戻る。換気を先に済ませておけば、眠くなってから窓を探すことはありません。開ける時刻と閉める時刻を先に決めておくだけで、部屋の空気は勉強の流れの中に入ってきます。空気を入れ替えるたびに、勉強の区切りが一つ増えていきます。