中高生の親が疲れたとき—「しんどい」を一人で抱えないための三つの分け方｜武蔵野個別指導塾

夜の迎えや毎朝の起こしで眠りが細切れになるとき、抱えている用事を「やらないこと」「頼む人」「相談先」に分け、今夜ひとつ決めます。寝る前にお子さまへ渡すのは「今日は先に寝るね、帰ったら声をかけて」という一言です。

親が疲れたときに必要なのは、気合いを入れ直すことではなく、抱えている用事を持ち場ごとに分けることです。疲れは、忙しさそのものより、頭の中で同時に開いている用事の数から来ます。起こす、送る、待つ、お金のことを考える、成績を気にする、進路を調べる。どれも小さいのに、切り替えるたびに力を使います。だから最初の一手は、今夜、明日の朝にやらないことを一つ決めることです。たとえば起こす係を目覚まし時計に渡し、親は「起きられたら教えて」とだけ言う。これで朝の持ち場が一つ減ります。

夜11時、高校生の帰りを待ちながら、ソファで眠ってしまった日。手元のスマホは画面がついたまま、流しには夕食の皿が残っています。玄関の音で目が覚めて、「ごめん、起きてた」と言いながら時計を見る。よくあるのは、そういう場面です。待つ時間そのものより、待ちながら何もしない時間が長く、眠りが細切れになります。責める相手を探すより、先に予定を組み替えたほうが楽になります。

疲れがたまる場面を六つに分ける

疲れを「なんとなくしんどい」のままにしておくと、どこから手を付ければよいか決まりません。まず、力を使っている場面に名前を付けます。図1のように六つに分けて書き出すと、手放せるものと、親が持ったほうがよいものが見えてきます。

毎朝の起こし

一度では起きない、起こしても機嫌が悪い、二度三度と声をかけるうちに親の朝がなくなります。中学生のころは自分で起きられた子が、高校生になって夜更かしが続くと朝が動かなくなる。親が起こすことで成り立っている朝は、親が寝坊した日に崩れます。崩れた日に「だから言ったでしょう」と言いたくなる気持ちも、疲れの一部です。

送り迎え

部活の終わり、駅までの迎え、雨の日。待つ時間は読めず、家事の切れ目に入り込みます。迎えを断れば心配が残り、迎えを続ければ睡眠が削られます。中学生のうちは自転車の距離が短く、高校生になると駅やバス停まで足を伸ばすことが増えます。移動の手段が変わる時期は、迎えの回数も変わりやすいところです。

お金

小遣い、部活の遠征、参考書、交友の費用。金額そのものより、いくら渡せば足りるのかを考える時間が続きます。渡すたびに「これは無駄では」と迷うと、財布を閉じたあとも頭の中で計算が続きます。家で決める上限を一つ持っておくと、迷いの回数が減ります。

成績

定期テストの答案、模試の結果、提出物。答案を見るたびに言いたいことが増え、言うのをこらえる力も使います。こらえること自体は悪くありませんが、こらえた言葉を持ち越すと、別の場面でこぼれます。

進路

高1のうちから説明会、オープンキャンパス、科目選択。情報を集めるほど「まだ決まっていない」という不安が増えます。集めた情報を全部抱えようとすると、本人より先に親が疲れます。全部を一度に比べず、次の一回だけに絞るほうが続きます。

きょうだい

上の子の予定と下の子の予定が重なる日。一人ずつ見ているつもりが、二人分の段取りを同時に抱えることになります。学年が違うと定期テストの時期も部活の大会もずれ、休む日がそろいません。きょうだいの間で比べないことと、親の予定を一つにまとめないことは、別の話です。

六つに共通するのは、用事の大きさより切り替えの多さです。一つ一つは数分で終わるのに、頭の中では同時に走っています。中学生の親と高校生の親では中身が変わり、中学生は送り迎えと宿題の声かけが中心になり、高校生は進路とお金の見通しが加わります。どちらも、親が全部を持つ形にすると、どこかで詰まります。

書き出すときは、紙に六つの見出しを並べ、それぞれに「その用事をしたとき、何を手放したか」を一行で添えてください。回数を数えると焦りが増えます。手放したものを書くと、次の一手が見えます。たとえば送り迎えの欄に「夕食の支度を後ろにずらした」と書けば、迎えの日は支度を先に済ませる、という具体的な組み替えが浮かびます。

家でできる手順

ここからは、今夜から一週間で試す順番です。全部を一度にやろうとすると、また詰まります。一つ終わったら次へ進む形にしてください。図2のように、分け方は三つだけです。

1. 今夜、明日の朝にやらないことを一つ決める。起こしを目覚まし時計に渡す、朝ごはんを自分で用意する形にする、玄関までの見送りをやめる。どれか一つです。決めたら、お子さまに「明日から起こさないよ。時計は枕元に置いておくね」と短く伝えます。伝えないまま急にやめると、起きられなかった日に責める言葉が出ます。
2. 一週間だけ、頼む人を一人決める。パートナー、祖父母、きょうだい、近所の保護者、部活の保護者の誰でもかまいません。頼むのは「木曜の迎え」のように、日時と用事が名指しできる一つにします。「大変そうだね」ではなく「木曜の迎えを代わってほしい」と頼むと、頼まれた側も何をすればよいかわかります。断られたら、別の日か別の人に変えるだけで、頼んだこと自体は失敗ではありません。
3. 相談先を、限界が来る前に決めておく。学校の担任、学年の先生、スクールカウンセラーは、学校生活の困りごとの窓口です。武蔵野市に住んでいる場合は教育支援センター、都内なら東京都教育相談センターも使えます。眠れない日が続く、食事が取れない、朝起きられない、涙が止まらないといった状態が続くときは、医療機関に相談します。診断や治療の判断は医療機関に任せ、家で決めつけないでください。医療機関にかかっている場合は、その指示を優先します。
4. 親の寝る時刻を、予定として先に置く。お子さまの帰りを待つために寝る時刻を決めないと、待つ時間がどこまでも伸びます。待つのではなく、先に寝て、帰ったら声をかけてもらう形に変えます。スマホの充電器を寝室の外に置くと、布団に入ってから画面を見る時間が減ります。眠る時刻を決めるのは、家事を減らすのと同じくらい、次の日の親の力を残す作業です。
5. 食事は「作る日」と「作らない日」を先に決める。毎日作る前提を外すと、夕方の気力の使い方が変わります。惣菜を買う日、冷凍のものを出す日、丼ひとつの日を週に決めておきます。決めておけば、その日に迷いません。栄養の話を完璧にしようとすると、かえって疲れます。作らない日を選んだことに、後ろめたさを持ち込まないでください。
6. お子さまに渡す一言を決めておく。「今日は先に寝るね。帰ったら声をかけて」「今日は力が出ないから、ご飯はこれでいい？」。短くて、相手を責めない言葉にします。長い説明はいりません。親が疲れていることを隠すと、子供は「機嫌が悪い」と受け取ります。理由を一言だけ添えると、子供は自分の動き方を選べます。
7. 週に一度、10分だけ振り返る。紙に三行書きます。「今週やめたこと」「今週頼んだこと」「来週も残すこと」。うまくいったかどうかではなく、やめた用事が本当に減ったかを見ます。書いた紙は冷蔵庫か手帳に挟んで、次の週に一行だけ足します。続かない週があっても、紙を捨てなければ再開できます。
8. 学校と塾の面談を、親の負担を減らす場として使う。面談では成績の話の前に「家でどこを手伝うと楽になるか」を聞きます。塾の面談では、宿題の量と授業の日の帰る時刻を相談できます。先生に何を聞くかは、後の節にまとめます。面談の予約の取り方や回数は、学校と塾の案内で確かめてください。

この八つの中で、最初に一つだけ選ぶなら、1番です。朝の起こしを手放すと、その日のうちに変化が見えます。うまく起きられなかった日も、親が起こさなかったことを責めずに、「明日は何時に起きる？」と一度だけ聞きます。起こす係を戻すかどうかは、一週間たってから決めれば間に合います。

言葉と場面の例

同じことを伝えるにも、言葉の選び方で親の疲れ方は変わります。ここでは、言いがちな言葉を五つ取り上げ、言い換えと理由を添えます。そのまま口に出せる短さにしています。

1. 「何時に帰るの。何度も言わせないで」 言い換えは「何時ごろになりそう？ 先に寝るね、帰ったら声をかけて」です。 なぜ変えるか。待つ側の疲れが、相手を責める言葉に変わっています。時刻を聞くことと、待ち方を決めることを分けると、親の睡眠が守られます。
2. 「私だって疲れてるの」 言い換えは「今日は力が出ないから、ご飯はこれでいい？」です。 なぜ変えるか。疲れをぶつけるのではなく、今夜の段取りの相談に変えます。子供は理由を一言聞くと、自分の動き方を選べます。
3. 「もう好きにしなさい」 言い換えは「今は決められない。明日の朝に話そう」です。 なぜ変えるか。投げ出しと保留は似ていますが、受け取る側の安心が違います。決めないことを決めておくと、その夜は眠れます。
4. 「心配で眠れない」 言い換えは「連絡だけもらえれば、あとは先に寝るね」です。 なぜ変えるか。心配の量を、連絡の一回に置き換えます。何も言わずに待つより、約束が一つあるほうが、親も子も楽になります。
5. 「あなたのために言ってるの」 言い換えは「これは私が楽になりたい話。聞いてくれる？」です。 なぜ変えるか。動機を正直にすると、押しつけの響きが減ります。親の都合を隠さないほうが、次の相談もしやすくなります。

場面でも確かめておきます。夜の食卓で、まだ帰っていない子の分の皿を下げる時間。ここで「遅い」と連絡を入れるかわりに、皿を一つだけ残して、親は先に布団へ入ります。帰ってきた子が台所で皿を見つけ、翌朝「昨日はごめん」と言う。そういう順番もあります。先に謝らせようとするより、親が休んだことが伝わるほうが、次の約束は作りやすくなります。

やりがちな三つのずれ

一つ目は、全部ひとりで抱えることです。分担を思いつく前に「自分がやるほうが早い」と引き受けてしまい、気づくと一週間の予定が全部親のものになります。直し方は、一週間だけ、一つを名指しで頼むことです。頼んだ結果が不完全でも、その週は直さない。直してしまうと、次に頼めなくなります。

二つ目は、疲れを子供にぶつけることです。疲れていることを隠したまま、急に声が大きくなる。本人には理由が見えないので、機嫌の悪さだけが残ります。直し方は、その場を離れることです。台所を出て廊下で一度深呼吸し、「今はうまく話せない。あとで話す」と伝えます。離れるのは逃げではなく、言葉を選ぶための時間です。

三つ目は、限界まで相談しないことです。相談は「もう無理になってから」と思っていると、使える窓口があっても間に合いません。直し方は、相談先を先に決めておくことです。決めておけば、限界の手前で使えます。図3のように、ずれと直し方は三組で覚えておくと、その場で思い出せます。

三つのずれに共通するのは、どれも「今週の一つの場面」で直せることです。家の仕組み全体を変えようとすると続きません。起こしを一つ手放す、迎えを一回頼む、相談先を一つ決める。小さく分けたほうが、次の週にも残ります。

よくある質問

中学生の親の疲れも、同じように考えてよいですか

同じです。中学生のほうが送り迎えと宿題の声かけが多く、高校生のほうが進路とお金の見通しが増えます。分け方は変わりません。やらないことを一つ決め、頼む人を一人決め、相談先を先に決めます。学年が上がってから急に変えるより、今のうちに一つ手放しておくほうが、親の負担は軽くなります。

パートナーが家事をしてくれないときは、どうしたらよいですか

「やってくれない」を数えるより、一つの用事を日時つきで頼みます。木曜の迎え、日曜の夕食の買い物などです。話すときは、疲れの説明を短くして、頼む内容を先に置きます。話し合いが長引くようなら、学校の面談や相談窓口で、家族の分担を含めて相談してもかまいません。責める言葉を増やすより、頼む回数を一つ増やすほうが、次の週の予定は動きます。

眠れない日が続くときは、どこに相談すればよいですか

寝つけない日が続く、夜中に何度も目が覚める、朝起きられない、食事が取れない。こうした状態が続くときは、医療機関に相談してください。学校生活の困りごとが重なっているなら、担任やスクールカウンセラー、市と都の教育相談の窓口も使えます。判断を家で決めず、医療機関の指示を優先します。相談すること自体を、弱さとして扱わないでください。

学校と相談先で確かめること

学校に聞くことは四つあります。欠席や遅刻の連絡は誰にどの方法で出すのか。スクールカウンセラーの予約は担任を通すのか、直接取るのか。学校から親に連絡が来るのは、どのような場面か。部活の終わる時刻と、迎えが必要な日はいつか。この四つを面談の最初に聞くと、そのあとの話が短くなります。

塾に聞くことは二つです。宿題の量を、家の事情に合わせて調整できるか。授業の曜日を、送り迎えの負担が少ない日に変えられるか。どちらも、成績の話とは別に聞いてかまいません。

相談先は名前だけ置いておきます。学校の担任・学年の先生・スクールカウンセラー、武蔵野市 教育支援センター、武蔵野市 スクールソーシャルワーカー、東京都教育相談センター、医療機関。電話番号と受付時間は、それぞれの案内で確かめてください。

個別指導で確かめること

1対1の授業では、お子さまの様子が近くで見えます。授業の日にあくびが続く、提出物が二週続けて抜ける、答案の白紙が増える、連絡への返事が遅くなる。どれもやる気の話にせず、家の忙しさと重なっていないかを聞きます。親の面談では、宿題の量と帰る時刻を、家の負担に合わせて調整します。授業の曜日を変えるだけでも、迎えの回数が減ることがあります。

講師の側で気をつけるのは、親の疲れを子供の前で話題にしないことです。面談で聞いた話は、本人に伝える前に、何を伝えてよいかを親と決めます。家の事情を子供が背負わないようにするのも、授業を続けるための準備です。

まとめ

親が眠る時刻を先に決めた家では、待つ時間が短くなり、子供に渡す言葉も短くなります。用事を六つに分け、今夜一つ手放す。朝の起こしでも、迎えの一回でもかまいません。手放した分だけ、親の力が明日に残ります。小さく分けた一つで、十分です。その一手が、明日の朝の声を変えます。