スマホのホーム画面を勉強のじゃまにならない形にする—1画面に残す物｜武蔵野個別指導塾

勉強を始めるつもりで開いた画面で、動画のアイコンに指が向かうのは、目に入る順番のせいです。1画面目は電話とメッセージ、時計、辞書、タイマーの5つに絞り、残りは消さずに2ページ目へ移すまでを、中学2年の夜の場面でたどります。

ホーム画面は、アプリを消して我慢する場所ではなく、指の行き先を先に決めておく場所です。1画面目に残すのは、連絡に使う電話とメッセージ、時計、辞書、タイマーの5つにします。残りは消さずに2ページ目へ移します。背景は写真ではなく無地に変えます。勉強中に開いてよい画面はこの1画面目だけ、と決めておくと、動画のアイコンを探す前に手が止まります。

よくあるのは、夜、机の前に座って勉強を始めようとスマホを開き、ホーム画面の動画のアイコンを無意識に押してしまう場面です。開いた瞬間のつもりは「少しだけ」でした。画面が切り替わると、今日やるはずだった英単語のページは閉じたままで、指は次の動画へ進んでいます。叱られたわけでも、誘われたと感じたわけでもありません。いつもの場所に、いつものアイコンがあっただけです。

開くたびに同じ物が目に入ると、指が先に動く

ホーム画面は、何を開くか考える画面ではなく、ほとんど通り道になっています。スマホを開く理由は勉強のためでも、画面の並びは前回と変わりません。目はアイコンの色と形を先に拾い、中身を思い出す前に指が動きます。塾で相談を受けるときも、勉強の前に「ちょっとだけ」開いた画面が、そのまま戻ってこない形がよくあります。

アイコンは文字より速く目に入ります。アプリの名前を読まなくても、色や形で動画やゲームだとわかります。だから「開かない」と心の中で決めていても、視界に入った時点で思い出してしまいます。逆に言えば、視界から外せば、その思い出し方は弱くなります。意志の強さを変えるのではなく、目に入る物を変えるという考え方です。

画面の明るさや色も同じ働きをします。色の強いアイコンが上や中央に並んでいると、目はそこから順に拾います。同じ色の小さなアイコンだけなら、目に入っても中身が浮かびにくくなります。並べ替えるときは、アイコンの数だけでなく、色の強さも一緒に見てください。

通知の印も、開く理由を一つ増やします。数字や点が付いていると、中身を確かめたくなります。勉強中に増えた通知は、休みのときにまとめて見れば足ります。けれど勉強の途中で見てしまうと、画面を閉じるまでに別の物が目に入ります。通知を全部切る必要はありません。勉強の時間だけ、まとめて止めておけばよいのです。

消すより移すほうが続きます。消してしまうと、翌日に必要になって入れ直すことがあります。入れ直した物は、たいてい元の場所に戻ります。移すだけなら元に戻すのも簡単なので、1週間だけ試せます。ホーム画面の整理は、性格を変える話ではなく、物の置き場所を変える話です。

図1のように、画面を開き、目に入り、指が動き、別の画面へ進む、という順で進みます。この流れのどこかを変えれば、指は最後まで行きません。

1画面目を5つに絞るまでの手順

いきなり全部を並べ替えると、どこに何を置いたかわからなくなります。まず1週間だけ記録し、そのあとで5つを選びます。平日の夜に20〜30分を使う勉強を一つの区切りとして、その前後で画面をどう開いたかを見ます。

1週間、開いた理由を1行だけ残す

ノートの端に、日付と「何のために開いたか」「実際に開いた物」の2つを書きます。たとえば「辞書を引くつもりが、天気を見た」という1行です。アプリの名前を正確に書く必要はありません。「調べ物」「動画」「連絡」のような言葉で足ります。1週間続けると、同じ時間に同じ物を開いていることに気づきます。テスト前の週なら3日でも構いません。記録する日を決めて、机の上にノートを開いておくと忘れません。

残す5つを紙に書く

1画面目に残すのは、電話、メッセージ、時計、辞書、タイマーの5つです。電話とメッセージは家の人や学校の用件を受け取るために残します。時計は勉強の区切りを見るために使います。辞書とタイマーは、勉強の最中に実際に触る物です。先に紙へ5つを書いてから画面を触ると、途中で「これも便利かも」と増えません。並び順は、利き手で押しやすい位置から決めます。両手で持つときの親指の届く範囲を考えると、真ん中と下の段が使いやすくなります。

ほかのアイコンは消さずに2ページ目へ移す

1画面目から外す物は、消さずに2ページ目へ移します。長押しして移動するだけで足ります。フォルダにまとめるなら、中身を思い出させる名前は付けません。「動画」「ゲーム」と書いてあると、名前を見ただけで開きたくなります。中身がわかる名前を付けるか、名前を付けずにまとめるかは、本人が決めます。移す順番は、1週間の記録で一度も開かなかった物からです。迷う物は最後に回します。学校の連絡に使う物は、勉強のじゃまに見えても残してください。学校ごとに持ち込みや使い方の決まりが違うので、そこは学校の決まりを確かめます。

背景を無地にする

背景を写真や絵にすると、開くたびに目が行きます。ホーム画面の背景は、淡い青、淡い灰色、濃い紺のどれか1色の無地にします。文字や模様を入れるなら1行までです。白は明るく、画面の端まで視線が行きやすいので、夜に使うなら少し落とした色が落ち着きます。ロック画面は写真のままで構いません。見る回数の多いホーム画面だけを無地にすると、切り替えが少なくて済みます。

勉強中に開く画面を1つに決める

勉強中に開いてよい画面は、1画面目だけと決めます。辞書もタイマーもそこに置いてあるので、勉強の途中で別のページへ移る必要はありません。調べ物で2ページ目が必要になったら、用を紙に1行書いておき、休みの区切りにまとめて見ます。勉強の20〜30分の間は、1画面目から動かない、という決まりです。この決まりを守れた日は、ノートの端に小さく印を付けます。印が続くと、画面の並びを変えた意味が見えます。

1週間後に1つだけ直す

週末に5分だけ、1画面目を見直します。足りなかった物があれば1つだけ戻します。戻すのは1つまでです。2つ、3つと増やすと、元の画面に近づいてしまいます。見直すときに家の人が一緒にいても、画面を操作するのは本人です。家の人は「これは勉強で使った？」と聞くだけにします。直したら、また1週間試します。この繰り返しで、5つの選び方がその人に合った形になっていきます。

図2のように、1画面目には5つだけを残し、残りは2ページ目にまとめます。画面の広さは変えずに、置く場所だけを分けるイメージです。

学年と使う場面で変える所

中学1年では、まず5つに慣れることから始めます。電話、メッセージ、時計、辞書、タイマーという並びは同じです。部活や習い事の連絡が増える時期は、メッセージを残したまま、通知だけを勉強の時間に止めます。学校によってスマホの持ち込みや授業中の使い方の決まりが違うので、家で使う画面の話と、学校で使う話は分けて考えます。学校の決まりは学校で確かめてください。

中学2年では、テスト前の週に2ページ目をさらに奥へ移します。1画面目は5つのままで、テスト範囲の確認は紙で行います。テストが終わったら、2ページ目を元の位置に戻して構いません。戻す日を決めておくと、だらだらと元に戻りません。この学年は部活と勉強の両立で画面を開く回数が増えるので、休みの区切りにまとめて見る習慣が役に立ちます。

中学3年では、調べ物が増えます。辞書を勉強の記録に替える場合も、5つの枠は変えません。入試の直前は、家族からの連絡を残すためにメッセージを1画面目に置いたままにします。勉強の記録を見るのは1日の終わりだけ、と時間を決めると、画面の往復が減ります。受験期は特に、通知を止める時間帯を家の人と決めておくと、確認のしすぎを防げます。

高校生では、学校の連絡が端末のメッセージで来ることがあります。その場合は、その連絡手段を5つの中に入れます。授業の予習で使う物を1つ加え、代わりに時計を2ページ目へ移す、という入れ替えもできます。5つの枠を守ったまま、中身を入れ替えるのがこつです。定期テストの前は、連絡の確認を1日の終わりにまとめます。

ふだんの日は5つのままで構いません。テスト前は背景を変えず、2ページ目を見るのは休みの5分だけにします。長期休みは、1画面目を見直す日を1日だけ決めます。旅行や合宿で連絡が増えるときは、一時的に1つだけ増やし、戻す日をカレンダーに書いておきます。場面が変わっても、1画面目に残す数の目安は5つのままです。

つまずきやすい3つの型と戻し方

一つ目の失敗は、思い切ってアプリを消したものの、翌日に必要になって入れ直す型です。消した直後は画面がすっきりしますが、勉強で使う辞書まで消すと、勉強のたびに不便さが先に来ます。入れ直した物は元の場所に戻り、1週間で元の画面に近づきます。直し方は、消さずに2ページ目へ移すことです。判断は「1週間、勉強中に開かなかったか」で行い、迷う物は残します。消す前に、1週間の記録を見直すだけで判断できます。

二つ目の失敗は、背景を友達の写真や好きな絵にしたら、開くたびに見入る型です。写真は思い出を呼び、視線が画面の中央に集まります。悪いことをしている意識がないぶん、時間が過ぎたことに気づきにくくなります。直し方は、ホーム画面だけを無地に戻すことです。写真はロック画面に残せば、見る回数は自然に減ります。どうしても絵を置きたいときは、画面の下のほうに小さく置き、上には何も置きません。

三つ目の失敗は、勉強中に2ページ目を開き、隣のアイコンを押してしまう型です。用があるときだけのつもりでも、2ページ目には誘う物が並んでいます。一度開くと、戻るまでに時間がかかります。直し方は、勉強中は1画面目だけと決めることです。図3のように、辞書とタイマーを同じ画面に置き、2ページ目は休みの区切りにだけ開きます。用を紙に書いておけば、開く回数も減ります。

聞かれることの多い3つ

背景は何色にすればよいですか

無地の1色を選びます。淡い青、淡い灰色、濃い紺のどれかです。白は明るく、画面の端まで視線が行きやすいので、夜に長く使うなら少し落とした色が向いています。文字や模様を入れるなら1行までにします。色の好みは本人が決めてください。家の人が決めると、画面を自分の物と感じにくくなります。

壁紙を勉強の予定表にしてもよいですか

予定表を壁紙にすると、開くたびに全体を読んでしまいます。1行だけなら構いません。「今日は英単語を20個」のように、その日の一つだけを書きます。予定の全体は紙か手帳に置き、画面には持ち込みません。ロック画面に1行、ホーム画面は無地、という分け方が続けやすい形です。予定が変わったら、その日の朝に1行だけ書き換えます。

設定で通知はどう変えればよいですか

通知はアプリごとに全部切るより、勉強の20〜30分だけまとめて止めます。家族からの連絡は残してください。端末の設定に「決まった時間だけ通知を止める」項目があれば、その時間帯を勉強の区切りに合わせます。学校の持ち込みと使用の決まりは学校で確かめます。設定を変えたら、1週間後に見直し、止めすぎて困った連絡がなかったか確認します。

家の人が手を貸すときの声かけ

お子さまと一緒に、1画面目に残す5つを選びます。声は「何を残すか、一緒に5つ選ぼう」のように、取り上げる話ではなく並べ替える話としてかけます。画面を操作するのはお子さま本人です。家の人は「これは勉強で使う？」と1つずつ聞き、答えを待ちます。1週間は口を出さず、週末に5分だけ一緒に見ます。守れない日があっても、翌日に戻せばよいと伝えてください。

「どうせ続かないでしょう」と先に言わないことも大切です。できなかった日は、画面の話ではなく、翌日に一つだけ入れ替える話にします。家の人が見るのは、5つのうちどれを勉強で使ったかという点だけにします。それ以外の並びは、本人に任せたほうが長く続きます。

個別指導の場で見ていること

授業の前に、1画面目に何が並んでいるかを一緒に見ます。辞書を引くまでに画面を何回切り替えるか、タイマーを止めた後にどの画面へ戻るかを見ます。戻る場所が1つに決まっていると、勉強の再開が早くなります。5つで足りない物があれば、1つだけ戻して確かめます。1画面目に残した5つのうち、実際に勉強で使った物が幾つあったかも聞きます。使わなかった物が2つ以上あれば、次は1つだけ入れ替えます。

最後に

ホーム画面は、我慢する場所ではなく、指が止まる形に整える場所です。今夜、動画のアイコンを2ページ目へ移し、背景を無地にする。開くたびに同じ場所を通る指を、少しだけ遠回りさせる。机の前に座ったとき、最初に目に入る物を自分で選んでおく。その準備だけで、机に向かう前の数秒の流れが少しずつ変わります。