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高校生と一緒に寝るのをやめる—部屋と布団を分ける時期と伝え方｜武蔵野個別指導塾

公開 2026.11.09更新 2026.11.09武蔵野個別指導塾の特徴中高生の子と親の距離、暮らしの線引き

布団を二組に分けた夜から一週間ごとに、朝に起きられるか、一人で眠れた日があるか、本人がどう言うかを見ます。部屋を分けるのは、三つの目安がそろった週からです。

「高校生なのに、まだ隣で寝ないと眠れない」と、親が声を落として話す場面があります。けれど、今夜すぐに部屋を分ける必要はありません。結論から書くと、まず布団を二組にし、同じ部屋で距離を取り、三つの目安がそろってから部屋を分けます。三つの目安は、朝に自分で起きられること、一人で眠れた日があること、本人が「分けてみる」と言うことです。

急がない理由は二つあります。眠る場所は一日で変えられますが、眠るまでの習慣は一週間や二週間かけて変わるからです。そして、ある日突然に分けると、お子さまは「もう邪魔になった」と受け取りやすいからです。今夜の最初の一手は、寝る前の10分を使って、同じ部屋に布団を二組並べることです。並べたら「今日から一人で寝なさい」とは言わず、「並べてみただけ」と短く伝えます。

よくあるのは、布団を二組に分けた日の夜、廊下で「一緒に寝たい」と言われる場面です。洗面所の明かりがついたまま、お子さまは布団の端に立っています。親は「分けたばかりなのに」と思い、返す言葉が見つからずに黙ってしまいます。この夜の返事で、そのあとの一週間の空気が少し変わります。廊下では、今夜の寝方だけを決めます。1分の立ち話で足ります。

一緒に寝る理由は、一つに決められない

高校生が親の隣で寝る理由は、一つではありません。教室で耳にする話にもいくつかの型がありますが、どれが本当かは本人に聞かないと決められません。親が先に「甘えている」と決めると、お子さまは本当の理由を言いにくくなります。まず、理由を四つの入口に分けて見てください。

一つ目は、夜に一人で考える時間が長くて落ち着かないという理由です。部屋の明かりを消したあと、学校のことや友だちのことを考え始めて眠れなくなる。隣に誰かがいると、その考え事が止まる。これは甘えというより、眠るまでの手順がまだ見つかっていない状態です。

二つ目は、習慣です。小さい頃から同じ布団で寝てきた家では、布団の広さや枕の位置が体に染みついています。別の場所で寝ると、体が「違う」と感じて寝返りが増える。本人も理由を説明できず、「なんとなく眠れない」としか言えないことがあります。

三つ目は、部屋がないという事情です。きょうだいと同じ部屋、物置になっている部屋、布団を敷く場所がない部屋。家の形の問題で、本人の気持ちとは別のところに理由があります。この場合は、部屋を分ける話をいくら進めても解決しません。物の置き場所や、布団を敷く順番を変えるほうが先です。

四つ目は、きょうだいの事情です。下の子がまだ一緒に寝ていて、自分だけ別の部屋になるのが嫌だという気持ち。上の子が家を出たあと、空いた布団に親が一人で寝るのを心配して、戻ってくる子供もいます。お子さまが親を気づかって一緒に寝ている場合は、親のほうが気づいていないことがあります。

この四つは、重なっていることもあります。不安と習慣が両方ある、部屋がないうえにきょうだいの事情もある。だから、一つの理由を当てにいかないでください。図1のように四つの入口を並べて、本人がどれに近いかを聞く形にすると、親が直せるものと、家の形で決まっているものが分かれます。

図1で並べた四つは、どれも「親の関わり方が悪い」という話ではありません。不安なら眠る手順を作る話になり、部屋がないなら物の置き場所を変える話になります。理由が分かれれば、最初に手を付ける場所も変わります。

また、親のほうが「一緒に寝るのがストレス」と感じている場合もあります。寝返りが打てない、夜中に起こされる、朝の支度が遅れる。この場合は、親の疲れを我慢して続けるより、布団を分ける話を先に始めたほうがよいことがあります。お子さまの不安と親の疲れは、別々に扱ってかまいません。

家でできる手順

ここからは、今夜から始める手順を順番に書きます。急がなくてよいので、一つずつ進めてください。日数を決めて一気に変えるより、同じ部屋の中で距離を作るほうが、眠る力は育ちます。

今夜、布団を二組にします。同じ部屋でかまいません。間は一畳ほど空けます。新しい布団を買う必要はなく、掛け布団と敷き布団を一組ずつに分ければ足ります。並べたあとは「もう高校生だから」と説明せず、「並べてみただけ」と短く伝えます。
一週間は、同じ部屋で別々の布団で寝ます。寝る前の会話は今までどおりにします。電気を消す時刻も変えません。ここで会話まで減らすと、お子さまは場所だけでなく関係も切られたと感じます。
一週間ごとに、三つの目安を見ます。朝、決めた時刻に自分で起きられた日があるか。一人で眠れた日があるか。本人が「分けてみようかな」と言うか。三つがそろっていなくても、一つずつ増えていれば進んでいます。
部屋を分ける日は、本人と一緒に決めます。親が日付を決めて通告すると、お子さまは追い出されたと受け取ります。決めるときは、定期テストの前や部活の大会の前を避けます。学校の予定は、学年だよりや年間行事予定で確かめてから選びます。
部屋を分けた日から一週間は、寝る前に廊下で一言交わす約束を作ります。「おやすみ」の一言でも、「明日の朝、何時に起こす？」の一言でもかまいません。ドアを閉める前に、声が届く距離で話す時間を残します。
戻ってきたい夜は、一度は受け入れます。理由を問い詰めません。ただし、毎晩戻るようになったら、翌朝に短く話します。「戻りたい日があっていい。でも、毎日だと朝がつらくならないか心配している」と、心配の形で伝えます。
親の寝る場所も変えます。お子さまの布団が空いたからといって、そこに寝ると、「場所を取られた」と感じることがあります。親は自分の布団のまま、位置だけを動かします。隣の布団が空いた夜に、親がそこへ移るのは、分けた意味を打ち消します。
一か月たったら、振り返ります。朝に起きられた日、一人で眠れた日、本人が言った言葉。三つを紙に書いて、次の一か月の決め方を変えます。うまくいかなかった月があっても、手順を戻せばやり直せます。

図2のように、分ける順番は布団から始めて、部屋は最後です。順番を逆にすると、お子さまは場所を奪われたと感じやすくなります。布団を分けただけで朝に起きられるようになる子供もいれば、部屋まで分けないと落ち着かない子供もいます。どちらが早いかは、家ごとに違います。

急にやめないために、避けたい行動を三つだけ挙げます。布団を片付ける、部屋の鍵を替える、寝る前の会話を断つ。この三つを一度にやると、お子さまは家から出されたと受け取ります。一つ変えたら、少なくとも一週間はそのままにして、様子を見ます。様子を見る日を決めておくと、親のほうも不安になりすぎずに済みます。

やめたあとに親が寂しいと感じることもあります。廊下に立って、ドアの前で足を止めてしまう。その気持ちは自然なもので、隠す必要はありません。ただし、寂しさをぶつけると、お子さまは「戻らなければ」と感じます。寂しさは、親自身の時間の使い方に振り向けます。寝る前の30分を読書や片付けに変える、パートナーや友人に話す。それでもつらければ、学校の担任やスクールカウンセラーに、親の側の相談として話してかまいません。

言葉と場面の例

同じ内容でも、言葉の形で受け取り方が変わります。ここでは、言いがちな言葉と、置き換えた言葉、変える理由を並べます。そのまま口に出せる短さにしてあります。

「もう高校生なんだから、一人で寝なさい」→「布団を二組にしてみよう。同じ部屋でいいよ」理由は、年齢を出すと「大きくなったから邪魔になった」と受け取るからです。場所の話として出せば、まだ選択の余地が残ります。
「寂しいの？」→「今夜はどうしたい？」気持ちを当てにいくと、「寂しい」と言いにくくなります。どうしたいかを聞くと、本人の言葉が出ます。
「なんで一緒に寝たいの」→「一緒に寝ると、どんなところが落ち着く？」なぜ、と聞かれると、理由を説明できない子供は黙ります。どんなところ、と聞くと、体の感覚から話せます。
「いつまで一緒に寝るの」→「朝、一人で起きられたら、部屋を分ける日を一緒に決めよう」期限を通告すると、追い出される日を待つだけになります。目安を示して日を一緒に決める形なら、本人が参加できます。
「戻ってきてもいいよ」→「戻りたい夜は、寝る前に廊下で教えて」許可だけだと、毎回言い出しにくくなります。言う場所と時刻を決めると、戻ることも選択になります。
「あなたが寂しいなら、しょうがないね」→「こちらも、少し寂しい。でも、朝はちゃんと起こすよ」寂しさだけを理由にすると、親が我慢している形になります。親の気持ちも短く添えると、二人の事情として扱えます。

やりがちな三つのずれ

一つ目は、ある日、布団を片付けてしまうことです。お子さまは「場所をなくした」ではなく「邪魔になった」と受け取ります。片付けた理由を説明する前に、気持ちが先に動いてしまうからです。直し方は、片付けた布団を一度戻して、二組にするところからやり直すことです。戻すことは負けではありません。

二つ目は、布団だけ分けて、寝る前の会話もやめてしまうことです。分けたのは場所なのに、関係まで切られたと感じます。とくに、眠る前の短い話を楽しみにしていた子供ほど、このずれは大きく出ます。直し方は、電気を消すまでの10分を、今までどおり話す時間に戻すことです。話す内容は、学校のことでも、明日の予定でも、天気でもかまいません。

三つ目は、お子さまの「寂しい」を「もう高校生でしょ」と流してしまうことです。お子さまは自分の気持ちを否定されたと感じ、次から本当のことを言わなくなります。親のほうも寂しいのに、子供だけが我慢する形になります。直し方は、まず「そうか、寂しいんだね」と受け取ってから、手順の話に戻すことです。受け取ることと、元に戻すことは別です。

図3のように、ずれはどれも「分けたこと」自体ではなく、「分け方」から生まれます。急がず、話す時間を残して分ければ、お子さまは場所の変化を受け入れやすくなります。

よくある質問

高校生と一緒に寝る家庭の割合は、どのくらいですか

何割の家庭が、という数字は、家ごとの事情をならしてしまいます。部屋の広さも、きょうだいの人数も、性格も違うので、その数字が自分の家に当てはまるとは限りません。見るのは回数ではなく、朝に起きられているか、一人で眠れた日があるか、本人がどう言うかの三つです。

一緒に寝たいと言うのは、ストレスが原因でしょうか

ストレスかどうかは、言葉だけでは決められません。眠れない日が続く、朝起きられない、食欲がない、学校の話をしなくなった、といった様子が重なるときは、理由を決めつけずに、学校の担任やスクールカウンセラー、医療機関に相談してください。すでに医療機関にかかっているなら、そこの指示を先にしてください。本人が「一緒に寝たい」と言うこと自体を、ストレスの表れと決めつける必要はありません。

部屋がない家では、どうすればよいですか

部屋を分けなくても、布団は分けられます。同じ部屋の中で間を空ける、仕切りを置く、寝る時刻を少しずらす。きょうだいがいるときは、一度に分けようとせず、学年の上の子から順番にします。下の子がまだ一緒に寝ている間は、上の子の布団だけを分ける形でもかまいません。部屋の広さは家ごとに違うので、無理に部屋を増やそうとしないでください。

学校と相談先で確かめること

学校に聞くことは三つあります。寝不足が続いているとき、保健室をどう使えるか。部活の朝練や大会の前後に、睡眠のことで相談できる相手がいるか。授業中に眠そうな日が続いていないか。これらは学校ごとに違うので、担任か学年の先生に確かめます。

家の外に頼れる窓口を、順に挙げます。まず学校の担任と学年の先生、そしてスクールカウンセラー。市の側は武蔵野市教育支援センター、家庭への訪問は武蔵野市スクールソーシャルワーカー、都の側は東京都教育相談センターです。体と心の不調は医療機関で診てもらい、危険が迫っているときは警察を呼んでください。各窓口の電話番号と受付時間は、連絡する前に案内で確かめます。

中学生の同じ問いは、この特集の別の回で扱っています。中学生は、部屋を分ける前に確かめる順番が少し違います。