眠れない、登校前に動けない、受験の話で固まる。CBT・ACTの研究を踏まえ、相談時に伝える生活の変化と、塾へ頼む課題の調整を整理。何が起きたかを記すメモから始めてください。
不安が強いとき、どこからが相談の目安か（CBT・ACTの研究から）
よくあるのは、夜の台所で翌朝のお弁当を準備していると、子どもが「明日の模試、行けないかもしれない」と立ち尽くしている場面です。夕食のときには笑っていたのに、今は受験票を持ったまま黙っています。励ませばよいのか、休ませればよいのか。それとも、誰かの力を借りる段階なのか。保護者の方にも、すぐには答えが出ないと思います。
学校や塾で「受験生はみんな不安ですよ」と言われると、それ以上話しづらくなることもあるでしょう。けれど、周りにも不安があることと、目の前のお子さまがどれほど困っているかは別の問題です。成績が保たれていても、家で過ごす時間がつらさで埋まっているなら、その事実を扱う必要があります。
見たいのは、不安の有無だけではありません。以前と比べて何が難しくなったか、本人がどんな助けを望んでいるか、家庭だけで調整し続けることに無理が出ていないかです。ここでは、心理療法の研究が伝えることを確認したうえで、暮らしの観察から支援につなぐ考え方を整理します。
「どれくらい心配するか」より、暮らしに何が起きているか
受験への不安を聞くと、保護者はまず原因を解こうとします。「準備が足りないのだろうか」「志望校が高すぎるのだろうか」と考えるのは自然です。ただ、原因を決める前に、お子さまが置かれている状況を分けて見ると、話が進みやすくなります。試験を思い出す場面、頭に浮かぶ予想、体のつらさ、その後に取る行動を、ひとまとまりの「やる気の問題」にしないことです。
たとえば、「不合格なら全部終わりだと思う」と「机に向かうと気持ちが悪い」と「問題集を開けない」は、同時に起こっていても同じ情報ではありません。考えの内容だけを説得しても、体のつらさや課題の難しさは残ります。反対に、課題を減らすだけでは、本人が怖がっている評価や人間関係の話に届かないこともあります。何を変える必要があるのかを、大人が先回りして決めないようにします。
家庭で整理する軸は、続き方、生活への影響、本人のつらさです。模試の前だけに現れるのか、試験が終わっても残るのか。寝る、食べる、学校へ行く、人と話すといった日常に影響しているのか。そして、外から見てできていることの裏で、本人がどれほど無理をしているのかを確かめます。「休んでいないから平気」「食べているから問題ない」と、ひとつの様子で結論を出すことは避けたいところです。
相談の目安としては、眠れない、食事が進まない、登校や外出が難しいなどの変化が続く、困る場面が広がる、本人が助けを求める、家族の支えだけでは生活を保ちにくい、といった状況を考えてください。学校生活の調整は担任・養護教諭・スクールカウンセラー、心身の不調はかかりつけ医や子どもの心の問題を扱う医療機関、窓口選びに迷うときは自治体の相談窓口が入口になります。診断がつくほどかを家庭で確定する必要はありません。なお、今まさに自分を傷つけそう、すでに傷つけたなど安全が危うい場合は、この目安を待たず、ひとりにせずに救急へつないでください。
これは家庭で病名を判定する一覧ではなく、困りごとを伝えるための整理です。「何日なら大丈夫」という期限を一律に設けると、その日まで耐えなければならないように聞こえます。体の不調を受験のせいと決めつけることもできません。親子が今経験している変化を、進路の成否とは切り離して扱う姿勢が土台になります。
CBT・ACTの研究から、何を読み取るか
認知行動療法はCBTと略され、考え方や行動と、不安との関係を扱う心理療法です。専門家とともに困りごとの成り立ちを整理し、関わり方を検討していきます。「前向きに考えればよい」「怖くても気合でやればよい」という励ましとは異なります。アクセプタンス＆コミットメント・セラピーはACTと略され、不快な考えや感情との関係を見直し、自分が大切にしたいことに沿う行動を扱います。相談先でこうした名称を聞いたときには、本人のどの困りごとを扱う提案なのかを説明してもらうと、支援の目的を共有できます。
思春期の不安症への心理療法をまとめた分析では、主にCBTによって、比較対象より不安症状が軽くなる結果が示されました。症状の分析は16研究・766名で、主な不安症の診断基準に該当しなくなる「寛解」の分析では、治療群36％、対照群9％でした（Bakerほか・2021）。
寛解に至った割合が3分の1強だったという点も、支援の見通しを話す際に欠かせません。保護者からは「何が変わったら経過がよいと考えるのか」「変化が乏しいときは何を相談するのか」と尋ねられます。本人が望む変化と支援者が確かめることを、言葉にして合わせていきます。
子ども・思春期の不安症を扱う30件のランダム化比較試験・1,711名をまとめたネットワークメタ分析では、ACTとCBTが上位でした（Liほか・2025）。療法の名前を知っておくと、説明を受けた際に質問しやすくなります。家庭では、どちらを選ぶべきかを先に決めず、本人が話しやすい進め方や、通う際に困る条件を整理しておきましょう。
これらの研究は不安症のある思春期または子どもを対象とした支援の効果を扱い、日本の受験家庭の相談開始時点を定めたものではなく、とくにLiほかの証拠の質は低いため、順位や寛解率だけで本人に合う方法と経過を予測することはできません。
家庭でできることは、気持ちを直すより話せる条件を整えること
最初の返事は、結論より本人の言葉に近づける
まずしてよいのは、つらさを認め、今の希望を短く尋ねることです。「明日を考えると、行けないくらいつらいんだね。今は聞いてほしい、それとも一緒に整理したい」と聞けば、会話の目的を選べます。話すこと自体が負担なら、「今は答えなくていい。話せそうなときに教えてね」と止めることもできます。言葉が少ない時間を、説得が足りない時間と考えないでください。
避けたいのは、「みんな同じ」「それくらいでどうするの」と比較することです。本人が知りたいのは、他の受験生に比べて弱いかどうかではなく、この困りごとを家で口にしてよいかです。また、「絶対に受かるから大丈夫」と結果を保証する言い方も、今ここにあるつらさを十分には受け止められません。「結果はまだわからないけれど、今困っていることは一緒に考えられる」と、約束できる範囲を伝えます。
不安の内容に賛成する必要はありません。「落ちたら人生が終わる」と言われても、それを事実として肯定せず、「それほど先が見えなく感じるんだね」と返せます。本人の感じ方を受け取ることと、予想を確定することを分けるのです。反論の準備をしながら聞くより、「いちばんつらくなるのは、どんなとき」と、本人が答えられる範囲を尋ねるほうが、次に必要な情報を得やすくなります。
記録は、監視表ではなく伝達のメモにする
次にしてよいのは、いつ、何が起き、何が難しかったかを短く残すことです。「受験の話をした夜、寝つけないと本人が話した」「登校の支度はできたが、玄関で動けなかった」と記します。「弱気」「甘え」「怠け」といった評価は、観察とは別にします。本人の言葉を残すなら、「この言い方で伝えてよいかな」と確かめると、親の解釈だけで話が進むのを防げます。
避けたいのは、起床から就寝までを細かく採点することです。保護者が記録を完成させるために質問を重ねると、休む時間まで報告の場になってしまいます。「伝えるときに困らないよう、変わったことだけメモしておくね」と目的を説明し、本人に毎回記入を課さない形を考えます。わからないことは空けておいて構いません。整った記録より、実際に何が起きたかが大切です。
できなかったことに加え、負担が比較的小さかった条件も残します。大人が隣にいると取りかかれたのか、静かな場所なら話せたのか、予定を事前に知ると準備できたのか。これは「できるのだから頑張れるはず」と責める材料ではありません。支えがあるときの様子を共有し、どんな環境を用意できるか考える材料です。良かった日の報告にも、その条件を添えます。
本人が選べる範囲を、実際に残す
自律性支援では、本人の見方を受け止め、支援の理由を説明し、選択に関われるようにします。相談の必要性を大人が感じていても、本人には「何を話されるのかわからない」という心配があるかもしれません。誰に何を伝えるかを一緒に確認するところから、本人が参加できる部分を探します。支援を受ける場でも、自分の意向を聞いてもらえることが必要です。
家庭での具体策は、「先生には、宿題のことから伝える、それとも授業中のつらさから伝える」「自分で話す、メモを見せる、親から伝えるなら、どれがよさそう」と、実行できる選択肢を示すことです。何もかも本人に任せる必要はありません。連絡先を調べる、時間を確保する、必要事項を整理する作業は大人が持てます。本人は困っている当事者であり、支援の手配まで全部背負う担当者ではないからです。
避けたいのは、結論を変えられないのに選ばせるふりをすることです。「自分で決めて」と言ったあとで、親の希望と違う答えを叱れば、選択の意味が失われます。「今日は予定を減らすことまでは決めたい。そのうえで、何を残すか一緒に考えよう」と、決まっている範囲と相談できる範囲を明らかにします。「今は決められない」という返事も、その時点の状態を知らせる大切な情報です。
日常の支えを、成果の交換条件にしない
さらにしてよいのは、食事や休息、受験以外の会話を、課題の達成と切り離して確保することです。「終わったら休んでよい」だけでは、終わらない日は休めなくなります。「今日はどこで区切るか、先生とも合わせよう」と、終える条件を先に考えます。家族で過ごす時間まで、勉強ができた日のご褒美にしないことが大切です。
避けたいのは、良さそうな方法を一度に積み重ねることです。気分の記録、運動、勉強計画、親子の振り返りがすべて新しい宿題になれば、本人は何から答えればよいかわかりません。家庭が始める工夫は、本人にとって負担がどう変わるかで見直します。「これを始めてから話しやすくなったかな。それとも聞かれることが増えて疲れるかな」と、続ける前に受け止めを確かめます。
保護者ご自身にも、今すぐ適切な言葉を返せない夜はあります。そのときは「私も心配で言葉が多くなっていた。いったん話を止めよう」と、会話を区切れます。言い過ぎたあとは、「さっき努力が足りないように言ったことは謝りたい」と、何について謝るのかを明確にします。親がいつも落ち着いていることを目指すより、行き違いを修正できる関係を守るほうが、日々の支えとして続けやすいでしょう。
個別指導が持つ仕事と、家庭が持つ情報を分ける
塾は課題の設計と、学習場面の観察を持つ
個別指導が担うべきなのは、課題の量や難しさ、説明の仕方、授業中の進め方を具体的に調整する仕事です。「不安が強い子です」という情報だけでは、何を変えるのかが曖昧になります。読むところで止まるのか、答えを口にするときに固まるのか、制限時間を伝えた直後に手が止まるのか。学習のどの場面で負担が増えるのかを確かめる必要があります。
よくあるのは、授業の終わりに確認問題へ移ると、生徒が解き方を説明できるのに、時計を示した途端に鉛筆を握ったまま止まる場面です。ここで「家では練習不足です」と伝えるだけでは、時間を意識したときの変化が抜け落ちます。家庭へ渡すべきなのは、何を提示し、本人がどう反応し、どんな変更で取り組み方が変わったかという情報です。
塾の調整は、正答を増やすことだけに限りません。指示をまとめて出すか、順に出すか。答えをその場で言うか、書いてから確認するか。宿題の優先順位をどこまで絞るか。こうした学習上の条件を検討し、本人に合意を確かめます。ただし、家庭や塾が独自に怖い課題へ無理に取り組ませることを、心理療法の実践と位置づけてはいけません。健康面の判断と学習上の調整には、それぞれの担当があります。
家庭は生活の変化を持ち、授業の再現は背負わない
家庭が伝えられるのは、塾からは見えない授業前後の生活です。出かける支度にどんな変化があったか、帰宅して食事を取れたか、宿題を始めるまでに何が起きたか。家で同じ問題をもう一度解かせて理解度を判定する必要はありません。塾でできたことと、家庭で続けられることは、周囲の支えや疲れ方が違うため、そのまま一致するとは限らないからです。
反対に、塾は「授業中は笑っていました」という報告だけで家庭の訴えを打ち消さないことが必要です。教室では話せたことと、帰宅後につらかったことは、両方とも共有すべき情報です。保護者も「家では何もしません」と総括するより、「帰宅後は問題集を開いたが、その後は横になっていた」と伝えます。どちらの観察が正しいかを争うのでなく、場面の違いを合わせるのです。
保護者が担う範囲も、際限なく広げないようにします。毎晩の進度確認まで引き受けると、家の会話が先生への報告準備に変わってしまいます。「課題の優先順位は塾で本人と決めてほしい。家庭からは取り組めた条件と生活の変化を伝える」と役割を言葉にすると、連絡の目的がはっきりします。家庭が採点係を離れることは、支援から離れることではありません。
負担が増えた授業条件と、当面の配慮を共有する
連絡文は、評価から書き始めず、観察したことを先に置きます。「昨夜は模試の話のあと、眠れないと話していました。本人は授業に行きたい一方、時間を測る問題が心配だと言っています。次回は時間設定の扱いと宿題の優先順位を、本人と確認していただけますか」。これなら、塾は何を確認して返せばよいかがわかります。出来事をすべて並べるより、今回調整したい点を明確にします。
塾からの返答にも、見直す条件を入れてもらいます。「様子を見ます」だけでは、保護者はいつまで何を待つのかわかりません。何を変えるか、授業では何を観察するか、次の連絡で何を確かめるかを合わせます。課題を減らしたなら、ただ提出物が減ったかを見るのでなく、本人が取りかかりやすくなったか、授業後の負担はどうかという観点を持ちます。
情報の扱いも本人に説明します。「塾には眠りの話を全部伝える必要はなく、宿題の調整に必要な部分を伝えたい」と目的を示し、共有する相手と内容を確かめます。詳しい家庭事情や医療上の情報を、学習調整のために無制限に渡す必要はありません。一方で安全に関わる情報まで秘密にする約束はできないので、その境界は曖昧にせず伝えます。
専門家から生活や学習に関する方針が示されている場合は、共有の同意を確かめたうえで、塾の課題設定に必要な事項を整理します。塾が別の方針を上乗せすると、本人が相反する指示の間に立つことになります。家庭、学校、塾のそれぞれが何を持つかを書き分け、同じ説明を本人に繰り返させない連絡方法を考えます。支える大人が増えることを、報告の負担が増えることにしないためです。
相談をためらうときに整理したいこと
Q. 相談したら、本人に「自分は弱い」と思わせませんか
相談を、努力不足の判定や特別扱いとして説明しないことが大切です。「今の生活で困っている部分を整理して、負担を減らす方法を考えるため」と目的を具体的に伝えます。本人が抵抗を示すときも、「相談が嫌」の中身をひとつに決めつけないでください。知らない大人に話すこと、親に全部伝わること、受験をやめる話になることでは、気になる点が違います。
「何が起こるかわからないのが心配なのかな」と尋ね、わかっていない点を明らかにします。親が本人を説得し切ってからでなければ情報を集められないわけではありません。保護者が入口の仕組みを確認しておくことと、本人の気持ちを尊重することは両立します。
Q. 不安を受け止めると、避けることを認め続けるのではありませんか
受け止めるのは今のつらさであり、その後の予定をすべて固定することではありません。「怖いんだね」と聞いたあとで、休むこと、学習内容を変えること、予定の扱いを話し合うことはできます。今夜の状態について聞く話と、これからの取り組み方を決める話を分ければ、感情を認めるたびに進路の結論まで出す必要はなくなります。
ただし、「受け止めたのだから次はやりなさい」と交換条件にすると、聞く時間が説得の前置きになります。本人の希望と困っている条件を確かめ、次に検討することを残す形で会話を終えても構いません。
Q. 相談を始めたら、志望校を下げるべきですか
支援を受けることと志望校を変えることは、自動的に結びつきません。まず扱うのは、現在の生活と学習の負担です。本人の希望、学力の状況、残された準備、心身の状態を分けて整理し、必要な調整を考えます。志望校の話をするなら、本人が話せる状態かも確かめたいところです。
不安が強い夜に「それなら志望校を変えよう」と結論を出すと、困りごとを話すと希望を取り上げられる、と受け取られかねません。逆に「目標だけは絶対に変えない」と固定する必要もありません。落ち着いて情報を見られる場を設け、選び直す余地を含めて本人と考えます。
学び続けるために、今の生活を大切にする
受験期には、予定を守れたか、何点取れたかが目に入りやすくなります。しかし、家庭がつかめる大切な情報は、その数字に表れないところにもあります。話せる相手がいるか、休める時間があるか、困ったときに言葉や態度で知らせられるか。その足元を確かめることが、進路の話を続ける土台になります。
生活の変化と授業中の負担を合わせれば、学習面で調整すべき条件を話し合えます。塾が引き受ける調整と、専門家に委ねる判断を明らかにします。
相談の入口は、成績が崩れる前から開いていてよいのです。
参考文献
- Baker et al.（2021）. The Effectiveness of Psychological Therapies for Anxiety Disorders in Adolescents: A Meta-Analysis. Clinical Child and Family Psychology Review. https://consensus.app/papers/details/bf1fd213992c54eb8dd42b6d0981dfa1/
- Li et al.（2025）. Effects of different interventions on anxiety disorders in children and adolescents: a systematic review and bayesian network meta-analysis. BMC Psychiatry. https://consensus.app/papers/details/db02be16d218549ea9211aaa4fc0145e/
